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中考前考生最爱问的10个问题,考前适度焦虑有益处

1、考前紧张不起来怎么办?

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1.临考前失眠怎么办

有许多考生向心理学专家说,自己在大考前怎么也紧张不起来,表现为神经兴奋抑制,头脑发木,激不起最后一搏的劲头。造成这种现象的最主要的原因是考生经过较长时期的苦读,在生理和心理上都有些疲惫不堪,大脑接收的信息过多和负荷过重,造成了一种保护性的抑制。针对这种情况,考生可采取下述三个措施:

高考临近,高三考生的书桌里塞满了各种复习资料。

实际上,完全没有睡着觉的情形是很少存在的,因此失眠一般并不影响考生在考试中智能的正常释放。失眠的真正危害正是在于失眠者过度夸大了失眠所产生的消极影响,因而在考前和考试中不断给自己以消极的心理暗示。所以解除思想包袱是解除考生考前失眠问题的根本法宝。

第一,要注意适度的休息、娱乐和锻炼。不少考生在临考前为了争时间,因而拼命地开夜车,并挤占了娱乐和锻炼时间。这种做法是极不明智的,它带来了考生身体和心理的疲劳,使得学习效率下降,所以应该予以纠正。

每年进入高考最后的复习阶段,多数考生的备考心态都会发生或多或少的心理变化。海南中学国家级二级心理咨询师陈玲老师认为,考生在考前出现焦虑状态是正常的,没有焦虑反而不正常,适度的焦虑有助于考生提高学习效率,关键看考生如何调整自己的复习策略,调动自己的学习积极性,避免长期一成不变的复习方式造成心理疲劳,产生倦怠情绪。

2.一到考试就觉得身体某部位不对劲儿怎么办

第二,要交换下复习的形式,避免单调机械的刺激产生的厌烦心理。比如编份考题考考自己,把一些要背的书制成磁带放给自己听,也可假扮老师而把所要记的东西讲演出来等等。

常见的几种焦虑状态及对策

有些考生每逢考试,就觉得胃痛、肚子痛或头痛等,这主要是人的心理紧张引起的。考生若特别留意并与考试建立了联系,则不适的感觉就会暗示出来。为此,正确的做法是:不留意,不强化。

第三,可学国外运动员赛前给自己打气的办法,复习之前挥挥拳头喊几句或默念几句振奋精神的口号,或将口号写成条幅悬挂在墙上,自己动员自己重新树立拼搏的欲望。

陈玲介绍,考生在最后的复习阶段容易出现的几种焦虑状态有三种:一种是“高原现象”,一种是“飞碟效应”,另一种是“倒U形现象”。

3.考砸了一两门怎么办

2、考前烦躁不安,看不进书怎么办?

所谓高原现象,指的是考生在考前发现自己的成绩或学习效率不如以前,原地踏步甚至有后退迹象,因此产生焦虑。“飞碟效应”指的是考生朝着既定目标前进,但复习的效果出现了偏差,结果是“适得其反”。“倒U型现象”反映考生自我期望值过高,没有根据个人的实际情况合理定位,造成心理压力过大,临近高考发现自己离目标越来越远,导致失落或沮丧,提不起学习兴趣。

很多考生有一个错误的观念,认为考砸了一两门就等于全砸了。实际上在每次考试中,几乎人人都至少认为自己有一两门考得不太理想,更何况你考砸了的这一两门,也可能是太难,因而又算不上考砸了呢?因此考砸了一两门当看作正常情况,没必要为此殃及其他。

这类考生大多学习处于中等水平,他们由于对未来大致成败的结果把握不定,因而极易产生焦虑情绪。由于心事重重,使得这类考生无法把精力集中在复习中。对于这种情况,考生一定要把自己真正担心的东西表述清楚,然后再设法否定自己的这种担心,以解除自己的心理负担。此外,当考生感到所要复习的东西太多时,则往往会因多而生乱,乱而生烦。所以这类考生的当务之急,是将所要复习的东西按重要性的次序,排列出一个合理有序的复习进程来。

陈玲分析,出现这三种现象跟考生长期单一复习方式有关。陈玲称,考生经过一轮又一轮的苦读之后,身体或心理上都有些疲惫不堪,大脑接收信息过多和负荷过重,造成了一种保护性的抑制。而且,单一的复习方式还容易造成知识重复,让考生产生倦怠心理。

4.考场上遇噪音怎么办

3、临考前失眠怎么办?

对策:考生首先要学会劳逸结合,注意适度的休息、娱乐和锻炼,不少考生在临考前为了争取时间拼命开夜车,挤占娱乐和锻炼时间,这种做法不可取。其次,考生应尽可能采取一些新的复习方法,或与同学交换学习心得,避免单调机械的复习使人产生厌烦心理。比如编份考题考考自己,把一些要背的书制成磁带放给自己听,也可假扮老师把所要记的东西讲出来等等。第三,考生在复习前可自己给自己打气,在心里默念几句振奋精神的口号,或将口号写成条幅挂在墙上激励自己。第四,考生可对高考目标进行观念转换,把高考看成是人生的挑战,是通往理想之路的一个门槛,对未来或心目中的大学校园进行自我憧憬,激发自己的斗志。第五,考生在感到焦虑时千万不要闷在心里,可找一个自己信赖的人,或知心朋友或喜欢的人进行倾诉,释放压力。第六,考生要对自己的高考目标进行一个合理定位,如果发现自己近期学习动机增加,感觉解题很爽,这是复习的最佳状态,达到了绩效高峰,应尽量保持;如果出现疲劳或厌烦,甚至是吃不香、睡不着,就要向学校心理老师咨询,看看自己的目标定位是否过高。

有些考生总爱在考后抱怨说,监考老师的脚步声、周围同学的翻卷子声等,干扰了他们的思路。其实他们所感受到的这些噪音在很大程度上来说是一种心理上的噪音。你越是注意噪音,越是觉得它正在干扰你,就会越感到不安,所以考生要克服心理性噪音对考试的妨碍,不必去理会它。

失眠往往产生于对考试过于紧张的心理,以及对失眠后果的过于担心。所以只有不怕失眠才能不失眠。实际上,完全没有睡着觉的情形是很少存在的,因此失眠一般并不影响考生在考试中智能的正常释放。失眠的真正危害正是在于失眠者过度夸大了失眠所产生的消极影响,因而在考前和考试中不断给自己以消极的心理暗示。所以解除思想包袱是解除考生考前失眠问题的根本法宝。

考前失眠烦躁看不进书怎么办?

5.考试时,碰上自己不会的题或想不起的知识怎么办

4、一到考试就觉得身体某部位不对劲儿怎么办?

陈玲认为,这是一个普遍的问题,出现这类问题的考生大多数学习处于中等水平,他们对未来大致成败的结果把握不定,因而极易产生焦虑情绪。由于心事重重,使得这类考生无法把精力集中在复习中。至于考前出现失眠,主要是考生对考试过于紧张,以及对失眠后果过于担心,实际上完全没有睡着觉的情形是很少存在的,因此一时的失眠并不影响考生在考试中智能的正常释放。

考试时遇到这种情况,切忌慌乱和胡乱尝试。首先考生应先分析一下自己不会做的大致原因:是忘记了有关知识,还是题目没理解透彻,然后根据分析的原因,考虑采取相应的对策。这样按程序有条理地去做,即使题目仍未解出,也不会去想“这下完了,我要考砸了”之类无用而有害的事,而是可以自励:“这题对我难,对别人也难。”

有些考生每逢考试,就觉得自己胃痛、肚子痛或头痛等,这绝大部分是心因性的,主要是人的心理紧张引起的。考生若特别留意并与考试建立了联系,则以后一到考试就会人为地留意或感觉那个部位,则不适的感觉就会暗示出来。为此,正确的做法是:不留意,不强化。

对策:考前失眠的考生不要夸大失眠对自己产生的消极影响,不要在考前和考试中不断给自己以消极的心理暗示,解除失眠的根本法宝就是放下包袱、轻松应考,只有不怕失眠才能不失眠。

考生在考试时,有时会出现某些知识回忆不起来的现象,此时应该运用联想,可联想老师讲这段知识的具体情景,也可联想与这段知识相关的知识,以寻找回忆的线索。

5、考砸了一两门,情绪影响到后面几门,怎么办?

考前焦躁看不进书的考生,一定要把自己真正担心的东西表述清楚,然后再设法否定自己的担心,以解除自己的心理负担。当考生感到所要复习的东西太多时,往往会因多而生乱,乱而生烦,所以此类考生的当务之急就是将所要复习的东西按重要性的次序,排列出一个合理有序的复习进程表,每天按表格要求进行复习。考生确实看不进书时,可暂时放下课本,听听音乐或打打球、散散步,找一个安静的地方,回忆自己开心的事情或旅游时看见的自然美景,放松和愉悦自己的心情,待心情放松后再进行复习。

6.时间不多却有好多题没做怎么办

很多考生有一个错误的观念,认为考砸了一两门就等于全砸了。实际上在每次考试中,几乎人人都至少认为自己有一两门考得不太理想。更何况你考砸了的这一两门,也可能是太难,因而又算不上考砸了呢?因此考砸了一两门当看作正常情况,没必要为此殃及其它。

临考出现身体不适或发挥不佳怎么办?

当这种情况出现时,考生一定要有个合理的目标和合理的决策。所谓合理的目标是指在保证正确率的前提下,能做多少算多少;倘若你这时目标过高而不合理(企图全部做完全部做对),反而连较低目标(做完做对一部分)也实现不了。有了合理的目标,还要有合理的决策,即此时考生优先选择的题目,应该是自己比较有把握和分值较高的,而且要考虑所要花费的时间,把三者综合平衡之后再作出一个明智的选择方案。

6、考场上突然慌神了怎么办?

有些考生每逢考试,就觉得自己胃痛、肚子痛或头痛;有些考生存在一个误区,认为自己平时水平很高,前面考砸了一门之后就等于全砸了。

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当考生对许多意外和困难没有预先估计到并找出解决的办法,那么问题一旦出现时自己就容易惊慌失措。把以前考场上常遇的问题搜集起来,并请些“高参”出出主意,可保你临危不乱。

对策:陈玲认为,考生出现这种心理变化主要是因为心理紧张引起的。如有的考生在考试时一旦出现某个部位身体不适,每次考试都会人为地留意或感觉那个部位,不适感就会得到强化,被暗示出来。对于此类考生的正确做法是:不留意、不强化,淡化考试对身体的影响。

7、平时水平很高,考试发挥不出来怎么?

陈玲称,每次考试,几乎人人都会认为自己有一两门没考好,有的考生在考场上对许多意外和困难没有预先估计到并找出解决的办法,问题一旦出现就容易惊慌失措,平时水平很高但就是发挥不出来。

平时就应和考试的要求一样,要正确率,要速度。只有平时如考时,才能考时如平时。

陈玲称,不要轻易认为考砸了一门高考就完了,考砸的原因很多,也许是考题太难了,也许是自己太紧张了,即使考砸了一两门科目也要当作是正常情况,力争在下面的科目弥补回来,没必要为此殃及其它。此外,考生要在备考时加强应考训练,把以前考场上常遇到的问题收集起来分析,看看自己到底因为什么原因考砸,只要平时的练习要求与考试要求一样,加强正确率和速度的训练,在高考时才能临危不乱,做到考时如平时。

8、在考场上我最怕有声音干扰,如遇噪音怎么办?

在考试时碰到难题或时间不够怎么办?

有些考生总爱在考后抱怨说,监考老师的脚步声、周围同学的翻卷子声和叹气声,以及考场外发出的某种声音,干扰了他们的思路。其实他们所感受到的这些躁音在很大程度上来说是一种心理上的躁音。心理上的躁音虽然来自声源,但其分心的效果却是通过人的心理因素而起作用的。你越是注意躁音,越是觉得它正在干扰自己,你就会越感到不安,它的分心作用也就越强,所以考生要克服心理性躁音对考试的妨碍,不必去理会它。这样自己的急躁情绪就会减少,使自己能够心平气和地专心于考试。

许多考生在考试时碰到难题或时间不够时就产生心理慌乱现象,以致忙中出错,失分过多。

9、考试时,碰上自己不会的题或想不起的知识怎么办?

对策:陈玲强调,考生碰到这种情况时切忌慌乱和胡乱尝试,要分析自己不会做的大致原因:是忘记了有关知识,还是题目没理解透彻?是题目线索太多,还是自己一时难以理出头绪?分析清楚之后,考生再考虑采取相应的对策,按程序有条理地去做,即使题目仍未解出,也不会去想“这下完了,我要考砸了”之类无用而有害的事情,而是要自慰自励“这题对我难,对别人也会难。”

考试时遇到这种情况,切忌慌乱和胡乱尝试。首先考生应先分析一下自己不会做的大致原因:是忘记了有关知识,还是题目没理解透彻?或是题目线索太多,自己一时难以理出头绪?然后再根据自己分析的原因,考虑采取相应的对策。这样按程序有条理地去做,即使题目仍未解出,也不会去想“这下晚了,我要考砸了”之类无用而有害的事,而是可以自慰自励:“这题对我难,对别人也难。”

陈玲告诫,考生在考试时有时会出现某些知识回忆不起来的现象,这时考生千万不能过于着急,胡乱在记忆中搜索,企图“碰上”想要找的知识点,这种无序搜索的成功率是很低的,并且随着时间的延长反而会加重自己的紧张慌乱。正确的策略是善于运用联想,联想老师平时讲解这部分知识的具体情景,也可联想与这段知识相关的知识,以寻找回忆的线索。如忘记了哺乳动物有什么特点,可通过回忆鸟类的特点来与之对比回忆。

考生在考试时,有时会出现某些知识回忆不起来的现象。这时考生因急需解决问题而希望尽快回忆起来,往往就会心里着急,紧张地在记忆中胡乱搜索,企图“碰上”想要找到的东西。但是这种无秩序搜索的成功率一般都很低,并且随着时间的延长而更加重了自己的紧张慌乱。此时正确的策略是应该善于运用联想,你可联想老师讲这段知识的具体情景,也可联想与这段知识相关的知识,以寻找回忆的线索。如你忘了哺乳动物有什么特点,那么你就可以通过回忆鸟类的特点来与之对比回忆。

陈玲指出,考场上最容易引起考生心理慌乱的莫过于考试时间不多却仍有许多题没做完,此时考生心急如焚,常常做这题想那题,结果哪个题都没有做好做完。建议考生碰到这种不利情况时,要有个合理的目标,即在保证正确的前提下,能做多少算多少。此时,如果考生目标过高而不合理(企图全部做完做对),反而连较低目标(做完做对一部分)也实现不了。有了合理的目标还要有合理的决策,即考生要优先选择自己比较有把握和分值较高的题目,而且要考虑花费的时间,把三者综合平衡之后再作出一个明智的选择,尽可能拿到自己应该拿到的分数。

10、时间不多却有好多题没做,怎么办?

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考场上最容易引起考生慌乱的情形,莫过于考试时间不多却仍有许多题没做完。考生此时心急如焚,常常是做这道题时想着那道题,而做那道题时又惦记着这道题,结果哪道题也没做好做完。当这种不利的情况出现时,考生一定要有个合理的目标和合理的决策。所谓合理的目标是指在保证正确率的前提下,能做多少算多少;倘若你这时目标过高而不合理,反而连较低目标也实现不了。有了合理的目标,还要有合理的决策,即此时考生优先选择的题目,应该是自己比较有把握和分值较高的,而且要考虑所要花费的时间,把三者综合平衡之后再作出一个明智的选择方案。

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